Liberación miofascial pectoral

Este es uno de los ejercicios de liberación miofascial que se utilizan para quitar las restricciones del pectoral. Este músculo esta íntimamente relacionado con la respiración y tiene gran influencia en la postura. Su inserción en el húmero y en la escápula junto con un acortamiento de las fibras pectorales producto de malos hábitos posturales o la práctica de ejercicios inadecuadamente producen una excesiva curva cifotica.

Con este ejercicio lograrás devolverle la elasticidad y funcionalidad al músculo.

Entrenador Diego Loscalzo

La Fascia y sus Influencias

¿QUÉ ES LA FASCIA?

Si hablamos de salud, entrenamiento funcional y calidad de movimiento no podemos dejar de referirnos al mayor "descubrimiento" de estos últimos años en anatomía y fisiología corporal, la FASCIA.

La fascia es una membrana de color blanquecino, que envuelve las diferentes estructuras que compone los organismos de nuestro cuerpo, participando en la unión o separación de los diferentes elementos. Esta membrana se encuentra en el 100% de todo nuestro cuerpo manteniendo todas nuestras partes en una íntima relación.

Este "descubrimiento" es mas bien un redescubrimiento ya que la existencia de la fascia se conoce desde hace muchos años e inclusive hace un siglo de mano de E. Dick que comenzó a trabajar en su influencia. Pero no es hasta la actualidad que se puede apreciar en su máxima expresión su verdadero poder no solo en cuanto al moviemiento sino también en varios factores de la salud.

Para Thomas Myers “La fascia es el elemento que falta en la ecuación de movimiento / estabilidad”...“Mientras que cada anatomía enumera alrededor de 600 músculos diferentes, es más exacto decir que hay un solo músculo que se vierte en seiscientos bolsitas de la cincha aponeurótica. La “ilusión” de los músculos separados ha sido creada por el bisturí de los anatomistas, dividiendo los tejidos a lo largo de los planos de las fascias. Este proceso reductivo no nos debe cegar ante la realidad de un todo unificado”.

INFLUENCIAS DE LA FASCIA

En el artículo anterior les comente sobre la fascia; algo importante a saber son las implicancias en nuestro cuerpo no solo a nivel muscular sino también nuestros órganos y emociones son algunos de los tantos aspectos que pueden estar influenciados por la fascia y sus restricciones.

El conjunto de fascias del cuerpo forman un sistema fascial, que se trata de un sistema vivo, activo, resistente y omnipresente que cumple funciones de gran trascendencia en el movimiento y metabolismo corporal. El sistema fascial, además de las funciones de sostener y mover el cuerpo, participa en funciones biomecánicas que se pueden agrupar en: protección, formación de comportamientos corporales y revestimiento. También participa en otras muchas de diversa índole, desde el manteamiento del bombeo circulatorio de sangre y linfa, hasta la producción de colágeno en el proceso de curación de heridas.

El mantenimiento de la integridad anatómica del cuerpo corre a cargo del sistema fascial. La fascia constituye el motor principal de la estabilidad de las articulaciones así como asegura la coherencia y el bien funcionamiento de los órganos internos. Todo esto coordinado por la mecánica miofascial.

En este articulo vamos a referirnos a las limitaciones musculares de la fascia. Este tejido que se sabe recubre y une como una tela de araña todos los músculos de nuestro cuerpo es flexible desde los comienzos de nuestra vida y permite no solo una movilidad completa de las articulaciones sino también la correcta comunicación y utilización de los músculos implicados en la postura y los movimientos.

A medida que los años pasan y vamos adoptando hábitos disfuncionales, sumado al continuo estrés al que nos vemos sometidos (sabiendo que la fascia responde al estrés creando restricciones|contracturas) nuestra postura corporal y posicionamiento articular se ve afectado y adoptamos una postura disfuncional. Que trae consigo una serié de disbalances en todo el cuerpo y por ende en los movimientos aplicados.

Las principales disfunciones se ven reflejadas en la inadecuada utilización del glúteo, la casi nula activación del transverso abdominal y una mala posición de la columna torácica. Esto deriva en mas disfunciones que se extienden por todo el cuerpo.

Por ello es que la base del entrenamiento debería ser el abordaje postural para que una vez logrado el dominio de la postura en todas sus condiciones podamos optar por entrenar el cuerpo en movimiento, basándonos en que somos seres tridimensionales que se mueven en todos los ángulos y planos, utilizando el cuerpo como un todo y no intentando aislar músculos.

Esto es reversible y se puede corregir con la correcta utilización de técnicas de libración miofascial y la guía profesional en la forma de mantener una alineación postural que sea funcional.

Después sigo extendiendo la información sobre la fascia y técnicas de liberación de la misma. 

Espero les haya gustado. Atentamente Entrenador Diego Jesús Loscalzo

Entrenamiento Funcional? Realmente se que es?

¿¿¿FUNCIONAL???

Cuando se habla de "entrenamiento funcional", sabemos realmente a que nos estamos refiriendo?

Según el diccionario funcional: • que se caracteriza por tener una utilidad eminentemente práctica.
Según la Industria del Fitness: cualquier ejercicio que sea multiarticular y tenga una leve semejanza con algún gesto deportivo ya es un ejercicio funcional.

Pero realmente es funcional un ejercicio sobre bases disfuncionales?
 
Primero que nada deberíamos entender que el enfoque que actualmente se esta dando al entrenamiento no es malo ya que intenta priorizar la movilidad y la economía de movimiento, lo malo esta en la desinformación o falta de criterio de los entrenadores y profesores a cargo de la difusión de estas actividades.
 
Segundo, tenemos que observar; somos seres humanos, poseemos una biomecánica óptima para nuestra especie que fue evolucionando con los años y hoy día la estamos desperdiciando o perdiendo gracias a los malos hábitos, sedentarismo y estrés. Estamos inmersos en un mundo que alimenta con disfunciones a nuestro cuerpo y si no creamos un cuerpo con base solida y estable todo lo que practiquemos con el fin de mejorar nos va a potenciar esas falencias.

Primero que nada deberíamos aprender a pararnos sobre nuestros pies, con balance, simétricamente e implicando la musculatura adecuada con las articulaciones en una posición óptima. Luego de lograr la estabilidad articular en posición estática se podría pasar a trabajarla de forma dinámica. Siempre observando que un movimiento no genera disfunciones o alteraciones irregulares en el adecuado funcionamiento de las articulaciones de todo el cuerpo.
 
Con esto lo que quiero decir es que no podemos pretender trabajar lo dinámico si no dominamos lo estático, no se puede correr sin saber caminar y no se puede caminar si no nos sabemos parar.

Como tercer punto a considerar es la extensa lista de ejercicios que se consideran funcionales y solo trabajan en el plano sagital; somos seres tridimensionales que se mueven en todas las direcciones con integración de todos los músculos del cuerpo por movimiento. No deberíamos ni aislar ni limitar esta características que nos diferencian de otras especies y nos enriquecen como seres humanos.

Por todo esto es que les digo, funcional es solo una palabra muy amplia si no se sabe aplicar y el entrenamiento funcional no es tan funcional si no se trabaja con la correcta orientación y con la selección de ejercicios adecuados. No todos los ejercicios son funcionales y menos si no buscan la integración muscular y mucho menos si antes no tenemos una muy buena estructura biomecánica.

Gracias por leer, nos vemos en la próxima nota.

Entrenador Diego Jesús Loscalzo

Para que entrenamos?

Para que entrenamos?

A la hora de decidir poner manos en acción tenemos que plantearnos una pregunta muy importante... ¿Para que voy a entrenar?

En esa pregunta simple vamos a poder descifrar que rumbo tomar en cuanto a la elección que haga...

• Buscas mejorar tus capacidades físicas porque prácticas o querés practicar un deporte?
• Buscas distracción de la rutina diaria del trabajo y preocupaciones cotidianas?
• Buscas recuperar la movilidad y fuerza que perdiste a causa de una lesión?
• Buscas salud en general, desde bajar de peso (y no hablo de estética hablo de salud) hasta corregir deficiencias posturales?
• O buscas estética ya sea bajar unos kilitos o aumentar la masa muscular o porque no tratar de marcar tus abdominales?...

Para todo objetivo tenemos que ser conscientes que existen sus pasos y métodos recomendados; lo importante es que estén seguros de cual es nuestro objetivo y busquen a la persona idónea para que los asesore y ayude a cumplirlos.

De a poco voy a ir desmenuzando las mejores formas que tenemos de lograr esos objetivos propuestos :)

Habíamos hablado del OBJETIVO, pasemos a la selección.

Algo que las personas tienen que reconocer al momento de seleccionar una actividad es cuanto nos va a acercar a nuestro objetivo y si realmente es la mejor opción. Hoy día el mercado del Fitness nos inunda con información cruzada, nos quiere vender gato por liebre como se diría :b

Lo primero que tenemos que saber es que para todo objetivo hay un entrenamiento que va a llevarnos mas rápidamente y de la forma segura a la meta planteada, siempre que contemos con un profesional calificado en el tema.

Ahora si hablemos claro. Como les decía hay muchas nuevas tendencias y con esto no quiero decir que estén todas mal, solo que aveces no están bien entendidas o son mal utilizadas.

Empezando con una meta a nivel deportivo; no solo hay que tener en cuenta la sistematización sino también la evaluación del individuo y paulatina progresión de los entrenamientos son los que darán significativos y seguros progresos al deportista. Muchas veces vemos a chicos que concurren a salas de musculacion por su cuenta o mandados por profes con pocas ganas de trabajar y lo que logran es perder movilidad y capacidades coordinativas y hasta se lesionan por ejercitar inadecuadamente y por ende bajan su rendimiento. O tambien tenemos las famosas clases de Crossfit que dicen mejorar el rendimiento y prepararnos para todo lo que nos plantee la vida, pero lo que no vemos en las letras chicas es que no tiene un programa individual ni una sistematización definida y los ejercicios son impuestos al azar sin una objetivo especifico mas que el de prepararte para lo que sea. Elijan bien la persona que les va a guiar en su camino no solo si quieren un futuro en la actividad que practican sino también para cuidar su físico, creo que de nada les sirve pasarse meses lesionados o con dolores articulares sin saber porque.

Si buscamos el descenso de peso ya sea porque debemos hacerlo para combatir una obesidad o por estética, tenemos que tener en claro algo... Solo lo vas a lograr si lo acompañas con una correcta alimentación adecuada a tu persona. Si ponemos en porcentajes los dos factores la alimentación equivale a un 60\70% del éxito en tu objetivo de descenso. Necesitamos generar un déficit calórico en nuestro organismo, esto quiere decir que a lo largo del día nuestro cuerpo gasta mas calorías que las que consume; para ello precisamos ajustar la dieta y mantener elevado nuestro metabolismo (responsabilidad muscular).

Vamos a enfocarnos en el tipo de entrenamiento que podemos optar: por un lado cave destacar que si estamos frente a un caso de obesidad lo mas recomendable es hacer actividad con un entrenador personal, digo lo mas recomendable porque el entrenador no solo va a cuidar particularmente al cliente dándole los ejercicios mas indicados a este, sino también va a ir corrigiendo las disfunciones posturales que generalmente sobre una persona que padece o padeció de sobrepeso.

Ahora bien si solo tenemos sobrepeso y queremos quemar esos kilos de más, también podemos optar por un entrenador; pero si tenemos que elegir entre lo que nos ofrece el mercado del Fitness actual tenemos que saber que hay actividades ya sean de baile (rítmica), las conocidas como cardio o de intervalos...

Las de cardio son de carácter adaptativo, osea nuestro Ritmo metabólico basal (RMB) se hace mas lento y precisamos aumentar constantemente la duración e intensidad de las clases para quemar las mismas calorías del día anterior, esto no pasa con las rítmicas que su bajo impacto y carga no influyen sobre nuestro RMB pero para quemar la misma cantidad de calorías que en cardio deberíamos invertir mucho mas tiempo.

Y por últimos tenemos las clases de intervalos o sistema de entrenamiento intermitente, este tipo actividad es la mas recomendable ya que se trabaja con una intensidad elevada, creando nuevas conexiones musculares, favoreciendo el aumento de nuestro RMB y quemando la misma o mas cantidad de calorías por clase que las de cardio; además tiene una demanda calórica posterior al entrenamiento, esto quiere decir que vamos a seguir quemando calorías desp de entrenar cosa que no pasa con las clases de cardio o rítmicas...
Pero cuidado este tipo de actividad debe estar guiada y dirigida por una persona bien capacitada que no solo entienda los mecanismos químicos que se producen en el cuerpo sino también los ejercicios que sean mas adecuados para cada persona. Por eso yo no estoy de acuerdo con las clases de Crossfit que si bien utilizan este sistema de entrenamiento tienen una orientación diferente.

Ya voy a ampliar la información de como actúa nuestro gasto energético en base a un entrenamiento aeróbico y a uno de intermitencia.

Esto es solo una expresión de como funciona nuestro cuerpo en base al entrenamiento con un objetivo específico. Si te gusta caminar, CAMINA! Si te gusta bailar, BAILA! Si te gusta andar en bici, correr, o realizar actividades grupales, ESO ES LO QUE TENES QUE HACER!!
 
Lo mas importante es estar a gusto con la actividad que uno practica, la liberación de endorfinas va a jugar un papel muy importante para la motivación y continuidad en el ejercicio y es mucho mas fácil cuando te gusta lo que haces o estas convencido de sus beneficios.

Bueno esperó les haya gustado este breve resumen de actividades hay mucho mas para extenderse pero básicamente con entender esto podemos tener un panorama antes de tomar una decisión.

        Los saluda atentamente                             Entrenador Diego Jesús Loscalzo